Diét ketogenik: ménu sareng panduan leungitna beurat lengkep

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diét ketogenik tiasa ngabantosan kaséhatan dina panyakit sapertos épilépsi, kanker, Alzheimer, sareng sababaraha sclerosis. Diét ieu ogé mantuan sacara efektif ngirangan beurat awak.

Dina tulisan ieu, anjeun bakal mendakan ménu, daptar produk, sareng pituduh anu lengkep pikeun anu ngamimitian perjalanan kana diet ketogén. Maca sadayana anu anjeun kedah terang di dieu.

Naon diet ketogenik?

Diét ketogén, atanapi éta ogé disebat diet keto, ngagaduhan kamiripan sareng diet Atkins anu kawéntar - diet anu seueur gajih, rendah karbohidrat sareng sedeng protéin dina dahareun

Nalika karbohidrat diganti ku lemak dina diet, awak kapaksa nganggo gajih salaku sumber énergi.

Kumaha cara kerja diet ketogénis?

Pikeun ngajaga nada awak, nutrisi sareng fungsi otak, énergi diperyogikeun tina tuangeun. Sumber énergi utama sareng gancang nyaéta karbohidrat, anu diolah janten glukosa sareng jenuh awak ku énergi. Upami teu aya cekap katuangan karbohidrat dina dahareun pikeun nyéhatkeun otak, maka ati kapaksa ngarobah deposit lemak kana awak keton sareng asam lemak. Diét ieu épisién pisan dina ngaduruk lemak pikeun énergi. Awak ngalaman parobahan metabolisme anu disebut ketosis, dimana awak keton diangkut kana uteuk sareng dianggo salaku sumber énergi tibatan glukosa.

Diét ketogenik ogé pangaruhna positif pikeun jalma anu penderita diabetes, sabab diet rendah karbohidrat nurunkeun kadar gula darah sareng insulin.

Kaluaran:Diét ketogénis nyaéta diet tinggi gajih sareng karbohidrat rendah. Maksakeun awak pikeun ngaluarkeun tanaga sanés tina karbohidrat, tapi tina keton, ngagunakeun gajih, sedengkeun kadar gula sareng insulin dina getih turun.

Sateuacanna, diét ketogenik diresepkeun pikeun murangkalih epilepsi kusabab paningkatan awak keton dina getih (ketosis) ngirangan kajadian kejang epiléptik.

Diét ketogenik dina ngubaran panyakit tangtu

Mékanisme sareng pangaruh terapi tina diet keto parantos diulik sareng dilarapkeun pikeun rupa-rupa panyakit:

• Panyakit Alzheimer;
• Autisme;
• Sababaraha sclerosis;
• Panyakit Parkinson;
• Sclerosis gurat Amyotrophic;
• Sababaraha bentuk kanker;
• Sindrom métabolik sareng diabetes tipe 2 mellitus.

Diét ketogénÉta ogé seueur dianggo ku atlit anu kalibet dina olahraga anu meryogikeun daya tahan awak anu hébat. Paling sering, ieu mangrupikeun triathlon, bersepeda, maraton, nalika awak sacara efektif ngabakar lemak salaku sumber énergi pikeun ngajaga toko glikogén dina ati nalika latihan anu berkepanjangan.

Diét ketogenik pikeun leungitna beurat

Diét ketogenik atanapi gajih sacara umum dipikaterang di Polandia, sareng ieu henteu heran, kumargi panulis kagungan Jan Kwasniewski, ahli nutrisi ti Polandia. Diét henteu ngan ukur hasil dianggo pikeun sagala rupa panyakit, tapi ogé kalayan bantuan diet ketogenik, anjeun tiasa gancang leungit beurat tina 2, 5 - 3 kg per minggu.

Ngirangan beurat awak kusabab kurangna pangan karbohidrat dina diét anu diperyogikeun: pangwatesan sadaya karbohidrat saderhana, tipung, amis komo kentang. Tapi nalika diét keto, diidinan katuangan lemak: kéju, babi, produk susu, minyak sayuran, kacang, siki, daging, lauk lemak, tina sayuran, anjeun kedah masihan karesep kana sayuran seger atanapi beku, karbohidrat sareng sayuran daun héjo.

Jenis diet ketogenik

Pertimbangkeun 4 pilihan diet ketogén paling umum:

1. Diét standar (SKD):Diét karbohidrat low Palasik, kalayan kaunggulan tina gajih tinggi sareng sedeng protéin pangan dina dahareun. Babandingan nyaéta, gajih sakitar 75%, protéin 20%, sareng karbohidrat ngan 5%.
2. Diét ketogén siklik (CKD):salami waktos diét ieu, dimungkinkeun pikeun kalebetkeun dinten karbohidrat tinggi, tapi henteu langkung ti dua dina tujuh dinten. Anjeun tuang diet keto standar lima dinten saminggu sareng diet karbohidrat tinggi salami dua dinten.
3. Diét anu diarahkeun (CDD):sapertos diet ketogenik ngamungkinkeun nambihan karbohidrat dina diet ngan salami masa latihan, sateuacan atanapi saatos éta.
4. Diét Ketogén Protéin Tinggi:nyarupaan diet ketogén standar, tapi perséntase protéin naék. Éta ngakibatkeun dugi ka 60% gajih, 35% protéin sareng 5% karbohidrat.

Nanging, atlit, atlit, sareng binaragawan langkung condong nganggo pilihan diet siklik sareng diarahkeun, sanaon standar ketogén standar sareng protéin tinggi ayeuna langkung diulik.

Dina tulisan ieu, urang ningali versi klasik tina diet ketogén standar, sanaos pilihan sanés gaduh prinsip umum.

Kaluaran:Ayeuna, aya sababaraha pilihan pikeun diet ketogén, anu paling populér, disarankeun sareng diulik diantarana nyaéta diet keto standar.

Kumaha cara diet ketogenik ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Diét keto sacara épéktip ngabantosan pikeun ngirangan kaleuwihan beurat sareng dianggo salaku profilaksis pikeun panyakit tangtu. Kauntungan tina diet nyaéta leungitna beurat badan tanpa ngitung kalori anu boring, tapi ngan ukur ku ngaleungitkeun karbohidrat, sareng ngagaduhan kaunggulan tibatan diét rendah gajih.

Ieu dibuktikeun ku panilitian anu ngalibatkeun jalma dibagi kana 2 kelompok, grup anu mimiti nuturkeun diet ketogenik, anu kadua diuk dina diet rendah kalori, rendah gajih, salaku hasilna, pamilon dina kelompok 1 kaleungitan 2, 2 langkung beurat tibatan kelompok 2.

Kaluaran:Diét ketogénis gaduh sababaraha kaunggulan tibatan diét rendah gajih, ngamungkinkeun anjeun kaleungitan langkung beurat tanpa raos lapar. Peran penting ogé dimaénkeun ku turunna kadar gula getih sareng tingkat insulin sareng paningkatan jumlah keton.

Diét ketogenik pikeun penderita diabetes

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit éndokrin anu dicirikeun ku produksi insulin anu teu cekap, gangguan metabolis anu aya hubunganana sareng panyawat glukosa.

Dahar diét ketogenik tiasa ngabantosan ngaduruk gajih sareng nurunkeun kadar gula, anu aya hubunganana pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, prediabetes sareng sindrom metabolik.

Hiji studi mendakan yén diét ketogén ningkat sensitipitas insulin ku 75%. Salaku hasil tina panilitian di mana 21 pasién anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ngiringan, mendakan yén 7 poko sacara signifikan ningkatkeun karaharjaan umumna sareng aranjeunna tiasa ngeureunkeun pangobatan diabetes. Ngirangan beurat badan ieu mangrupikeun tambah gedé pikeun penderita diabetes tipe 2.

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén diét ketogén efektif pisan anu pamilon kaleungitan 10 kg, anu bénten sareng kelompok ngabandingkeun, anu pamilonna tuang diet karbohidrat sareng leungit ngan 7 kg. Salaku tambahan, 90% tina grup ketogenik tiasa mundur tina pangobatan narkoba, dibandingkeun sareng 60% tina gugus karbohidrat luhur.

Kaluaran:Diét ketogén aman tiasa ngirangan beurat sareng sacara nyata ningkatkeun karaharjaan dina penderita diabetes tipe 2.

Panyakit anu diététététogenik dianggap manpaat

Jenis diet ieu sateuacanna dianggo pikeun ngubaran murangkalih epilepsi.

Pangaruh terapi tina diet ketogenik aya gunana pikeun sagala rupa panyakit neurologis:

• Kanker.Diét mangrupikeun bagian tina terapi metabolisme pikeun sababaraha jinis kanker, anu paling ngajangjikeun nyaéta panggunaan na pikeun glioblastoma.
• Kasakit Alzheimer.Panilitian di 2018 nunjukkeun pangaruh positip tina ngagunakeun diet ketogenik, sabab awak keton ngabenerkeun defisit énergi, anu nyababkeun perlambatan dina kamajuan panyakit.
• Epilepsi.Awak keton dina getih ngirangan kajadian sawan epiléptik di murangkalih, salaku hasil tina panilitian, dina 90% kasus hese epilepsi, aya pamutahiran dina kaayaan tina diet 6-12 bulan.
• Kasakit Parkinson.Diét ketogenik parantos dipendakan ngagaduhan sipat neuroprotective sareng anti radang, sahingga ngagaduhan pangaruh terapi poténsial dina panyakit ieu.
• Langkung sclerosis.Diét ketogenik parantos dipendakan ngagaduhan sipat neuroprotective sareng anti radang anu ningkatkeun jalan panyakit ieu ogé.
• Tipe II diabetes mellitus sareng sindrom metabolik.Éta ningkatkeun résistansi insulin, profil lipid, sareng nurunkeun résiko panyakit jantung.
• Diabetes mellitus tipe 1.Ningkatkeun kontrol glukosa, ngirangan résiko hipoglikemia.
• Autisme.Diét tiasa épéktip pikeun hypometabolism dina uteuk, sareng kusabab sipat neuroprotective na, diét ketogenik ngagaduhan poténsi terapi anu saé pikeun panyakit ieu.

Kedah diémutan yén dugi ka ayeuna, kuantitas sareng kualitas sababaraha studi henteu cekap pikeun nyarankeun ka sadaya pasién tanpa kacuali.

Kadaharan terlarang nalika diét keto

Kadaharan terlarang anu ngandung jumlah karbohidrat ageung. Daptar ieu katuangan anu kedah dileungitkeun sapinuhna atanapi minimalkeun sabisa-bisa kalayan diet ketogén:

1. Kadaharan seueur gula:soda, jus, leueur, muih, és krim, pastry, gulungan, manisan, chip, marmalade, marshmallow sareng seueur deui.
2. Séréal atanapi aci:produk gandum, roti, nasi, pasta, séréal, barang dipanggang sareng seueur deui.
3. Bubuahan:kabéh bungbuahan kajaba porsi leutik buah saperti strawberry.
4. Kekacangan: kacang polong, kacang, lentil, kacang hayam.
5. Akar sayuran sareng umbi: kentang, kentang amis, wortel, parsnips, jsb.
6. Pangan low-fat and dietetic:aranjeunna parantos ngalangkungan sababaraha tahap pamrosésan sareng paling sering ngandung seueur karbohidrat.
7. Bumbu sareng saos:sababaraha ngandung gula sareng gajih henteu damang, mayonnaise, saos tomat sareng sanésna.
8. Lemak ngabahayakeun:Ngurangan minyak nabati olahan, lemak trans olahan, lemak hidrogénasi, kalebet margarin.
9. Alkohol:Kusabab kandungan karbohidratna tinggi, seueur minuman beralkohol tiasa nyandak anjeun kaluar tina ketosis.
10. Kadaharan diét bébas gula:aranjeunna sering dieusian ku pangisi kimia sanés anu mangaruhan tingkat keton. Kadaharan sapertos kitu ogé biasana seueur diolah.

Kaluaran:Hindarkeun katuangan olahan sareng karbohidrat tinggi anu didamel tina tipung bodas, gula, kekacangan, sangu, kentang, permén, seueurna buah sareng buah.

Kadaharan anjeun tiasa tuang sareng diet ketogenik

Upami anjeun mutuskeun nyobian diet ketogenik, anjeun kedah terang naon anu tiasa didahar, tuangeun nalika nuturkeun diét ieu kedah diwangun ku katuangan ieu:

1. Hiji lauk: lele, cod, flounder, halibut, mackerel, mahi-mahi, salmon, perch, trout, tuna sareng mackerel. Salmon liar, tuna, trout, sareng kerang khusus nguntungkeun sabab tiasa ngabantosan nyayogikeun diet Omega-3 saimbang.
2. Seafood:kerang, kerang, hurang, keuyeup, kerang, kerang sareng cumi.
3. Endog sakabeh:upami tiasa, perlu tuang endog tina hayam jago gratis. Anjeun tiasa masak dina sababaraha cara, duanana digoréng sareng dikulub.
4. Sapi:sapi, steak, ninggang sareng rebus, pastikeun tenderloin langkung padet.
5. Babi:dulang babi, daging babi, tenderloin sareng ham, awas gula sareng cobi lengket kana daging anu langkung leueur.
6. Manuk:hayam, soang, kalkun, bebek, puyuh, pheasant sareng buruan sanés.
7. Pareuman: jantung, ati, ginjal sareng létah, lambung, sababaraha sumber vitamin sareng nutrisi anu pangsaéna.
8. Jinis daging anu sanés: Veal, embe, domba, kelenci sareng daging liar anu sanés, lengket kana daging anu langkung padet.
9. Bacon sareng sosis:baca komposisi sacara saksama pikeun ngaluarkeun ayana gula sareng bahan aditif sanés.
10. Kéju:kéju henteu diproses (cheddar, embe, krim, biru, sareng mozzarella).
11. Kacangan sareng Bibit:almond, kenari, kemiri, kacang pinus, rami sareng siki waluh, siki chia.
12. Minyak mangpaat:mimitina, zaitun alami sareng minyak kalapa, minyak alpukat.
13. Alpuket:sakabeh alpukat atanapi guacamole anu anyar dimasak.
14. Sayuran karbohidrat:kabéh sayuran henteu tepung sareng héjo, ogé tomat, bawang, cabé.
15. Bumbu:uyah, cabé sareng rupa-rupa ramuan.
16. Mantega sareng krim:tuang kadaharan hérbal alami.

Kaluaran:Kaseueuran diet nyaéta daging, lauk, endog, minyak, kacang, alpuket, kalapa, sareng seueur sayuran sareng karbohidrat minimal. Sakabeh tuangeun sareng hiji bahan anu saé.

Naon anu kedah didahar dina diet ketogenik?

Upami anjeun lapar, anjeun kedah masihan langkung resep kana camilan ketogenik anu mangpaat ieu:

• Sapotong lauk gajih atanapi sapotong daging pindang.
• Sakedik siki atanapi kacang.
• Kéju buttered atanapi ngan kéju.
• Hayam pindang keras atanapi endog puyuh 1-2 lembar.
• Coklat pait kalayan eusi koko 80-90%.
• Milkshake karbohidrat rendah sareng susu almond, koko sareng butter butter.
• Campuran yoghurt lemak sareng mantega sareng koko.
• Stroberi sareng krim.
• Seledri sareng salsa sareng guacamole.

Kaluaran:A snack anu saé dina diet ketogénis nyaéta sapotong lauk, daging, kéju, mantega, endog pindang, kacang, sareng coklat hideung.

Kumaha tuangeun di luar upami anjeun nuju diét ketogenik?

Di cafe atanapi réstoran mana waé, anjeun tiasa sacara gampil mendakan seueur piring dina menu anu saluyu sareng diet ketogén. Ampir unggal warnet sareng réstoran ngagaduhan daging, camilan lauk sareng piring, janten asa bébas pesenanana dibarengan sayuran low-karbohidrat. Kebabs, kebab, daging, lauk bakar anu saé upami anjeun dina diet ketogén.

Piring endog ogé saé - mesen diri anjeun telur dadar atanapi endog sareng daging babi sareng alpukat. Pilihan sanésna nyaéta kéju, piring sayur, ngan pastikeun sayuran na handap karbohidrat.

Di réstoran Méksiko, terasrasakeun sagala jinis daging sareng kéju, guacamole, salsa atanapi krim haseum. Pikeun dessert, nyungkeun campuran kéju atanapi krim dobel sareng buah beri.

Kaluaran:Nalika tuang di luar, mesen daging, lauk, kéju, alpuket, endog, daging babi, sareng sayuran goréng-aci.

Kamungkinan Épék Sisi Diet Ketogenik sareng Kumaha Ngaminimalkeun Éta?

Nalika aya parobihan, ieu ngeunaan iklim, nutrisi, rézim sareng hal-hal sanésna, jalma ngagaduhan sensitipitas masing-masing sareng période adaptasi, diétététikogenik henteu terkecuali sareng tiasa mangaruhan pangaruh anu teu pikaresepeun dina awak, anu diwujudkeun ku disebutna"Keto flu", Anu pas dina sababaraha dinten.

Gejala "keto flu "kalebet perasaan lapar anu kuat, lieur, kurang kakuatan sareng tanaga, gangguan saré, seueul, nyeri sirah, teu ngarareunah dina beuteung, turunna kinerja méntal sareng fisik.

Pikeun ngaleutikan efek samping, meakeun cai anu cekap, cekap bobo, ulah seueur teuing, nambihan katuangan anu seueur kalium (sayuran daun héjo, alpukat) kana diét anjeun, sareng jumlah uyah anu sedeng sacukupna bakal ngabantosan kasaimbangan éléktrolit anu séhat dina awak. . Ngurangan manifestasi négatip "keto flu "tuang gajih séhat anu cekap bakal ngabantosan, sareng laun-laun, lalaunan ngirangan karbohidrat dina diet tiasa ngajantenkeun gampang pindah kana keto sareng ngirangan gejalana. "keto flu ". . .

Penting:Diét ketogén ogé tiasa ngarobih kasaimbangan cai sareng mineral awak, janten uyah tambahan dina kadaharan atanapi suplemén mineral panginten diperyogikeun.

Nalika ngeunaan suplement, suplemén sareng suplemén mineral, khususna natrium, kalium sareng magnésium, kedah diémutan nalika diét ketogén kanggo ngirangan efek samping. Cara aplikasi sareng dosis bakal ngabantosan anjeun milih spesialis

Nalika ngaganti kana diet ketogénis, utamina di awal pisan, anjeun kedah tuang eusian sareng hindarkeun larangan kalori, kumargi keto food ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun pon tambahan tanpa ngitung sareng ngawatesan kalori.

Kaluaran:"Flu keto" sareng efek samping anu sanés tina diet bakal minimal upami anjeun nuturkeun aturan anu tangtu, utamina anjeun kedah merhatoskeun rézim nginum anu cekap, ayana suplemen uyah sareng mineral kana tuangeun.

Suplemén pikeun diet ketogén

Suplemén tambahan salami diét henteu diperyogikeun, nanging, sababaraha diantarana tiasa aya manpaatna.

• Mineral:uyah sareng mineral penting dina awal perjalanan pikeun nganormalkeun kasaimbangan éléktrolit.
• Kafein:Kafein dina kopi tiasa ngabantosan ngeusian defisit énergi anu aya hubunganana sareng nyaluyukeun kana diet anu énggal, ogé pakait sareng panurunan beurat awak.
• Keton Éksogen: dina konsultasi sareng dokter, supados tingkat tingkat keton langkung seueur.
• Creatine:zat asal alami, bakal ngabantosan ningkatkeun daya tahan awak, sareng digabungkeun sareng latihan fisik bakal ngabantosan ngirangan beurat bahkan kalayan épéktip.
• Sérum:Sumber protéin anu séhat, anggo satengah protéin whey anjeun dina oyag atanapi yogurt pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun total.

Kaluaran:Sababaraha suplemén aya gunana pikeun diét ketogén, awas pikeun keton éksogen, whey, sareng mineral.

Waleran kana patarosan anu sering ditaros pikeun anu parantos milih pikeun diet ketogén

Ieu jawaban kana sababaraha patarosan anu paling sering ditaroskeun ngeunaan diet ketogenik.

Naha anjeun tiasa ngamimitian tuang karbohidrat deui?

Leres, kaayaan utami nyaéta ngaluarkeun aranjeunna dina tahap awal diét ketogén. 2-3 bulan saatos ngamimitian diet, anjeun bakal tiasa ngonsumsi karbohidrat dina acara-acara khusus atanapi dina liburan, teras langsung uih deui kana Diét.

Naha massa otot bakal musna?

Résiko kaleungitan jisim otot dimungkinkeun pikeun diét, sajumlah protéin sareng tingkat awak keton anu luhur bakal ngabantosan aranjeunna, utamina upami anjeun ilubiung dina olahraga anu butuh daya tahan awak atanapi beurat angkat.

Dupi anjeun ngawangun otot dina diet ketogenik?

Éta dimungkinkeun, tapi éta bakal tétéla langkung laun dibandingkeun sareng diét anu kandungan karbohidrat dina diet sedeng.

Naha kuring kedah "nyiapkeun" karbohidrat sateuacan diét ketogenik?

Teu kedah. Nanging, sababaraha dinten kalori tinggi paling saé dilakukeun sateuacan ngamimitian diét.

Sabaraha Protéin Anu Kedah Anjeun Tuang Sadinten?

Jumlah protéin anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun tingkat insulin anu langkung luhur sareng panurunan jumlah awak keton. Asupan protéin sedeng disarankeun, sakitar 35% tina total asupan kalori.

Kumaha upami anjeun teras-terasan ngaraos capé?

Ieu ngandung harti yén anjeun henteu acan ngahontal kaayaan ningkat tingkat keton getih. Perlu pikeun ngirangan jumlah karbohidrat, ngawas rézim nginum, nambihan uyah sareng mineral tambihan dina tuangeun.

Naha cikiih bau sapertos buah?

Henteu kunanaon, ieu mangrupikeun fitur tina produk sampingan keton.

Abdi ngambeu bau napas, naon anu kuring kedah lakukeun?

Efek samping umum tina diet ketogén nyaéta pikeun ningkatkeun jumlah cai anu dikonsumsi, sareng permén karét biasa ogé bakal ngabantosan.

Naha kaayaan ketosis bahaya pikeun kaséhatan?

Hal utama nyaéta henteu matak lieur ketosis sareng ketoacidosis. Kaayaan ketosis lumayan alami, ieu mangrupikeun variasi tina norma, éta henteu bahaya pikeun kaséhatan, sareng ketoacidosis muncul sareng diet anu teu terkendali sareng anjeunna anu leres-leres dianggap bahaya.

Naon hubunganana sareng masalah pencernaan sareng diare?

Pangaruh sanés tina diet ketogén anu kedah ngaleungit dina sabulan. Upami masalahna tetep, kalebet sayuran anu beunghar serat sareng magnesium.

Naha diét ketogénis ngagaduhan kontétrikasi sareng henteu cocog pikeun sadayana?

• Diét ketogenik épéktip sareng cocog pikeun jalma kaleuwihan beurat kalayan diabetes, sindrom metabolik sareng saha waé anu hoyong ningkatkeun metabolisme na.
• Éta kirang cocog pikeun atlit anu pilari kéngingkeun massa otot atanapi beurat awak.
• Diét ketogenik ngan ukur bakal tiasa dianggo ngaduruk gajih upami anjeun nempel kana waktos anu langkung lami.
• Diét ketogenik saé, éta mangrupikeun cara tuang anu tiasa aman sareng gancang leungit beurat bari ningkatkeun kaséhatan.

Perkiraan Menu Diét Ketogenik 7 Dinten

Salaku bantosan, kami nawiskeun ménu ketogenik anu tos siap pikeun saminggu:

1 dinten tuang ketogenik

• Sarapan:endog scrambled sareng Bacon sareng tomat céri.
• Dinner:salad hayam sareng minyak zaitun, bumbu sareng kéju feta.
• Snack:kéju, roti;
• Dinner:bakar salmon sareng asparagus dina mantega.

2 dinten tuang ketogén

• Sasarap: endog, tomat, omelet kéju dadar sareng Basil.
• Dinner:susu almond, minyak kalapa, koko stevia koktail.
• Snack:kacangan
• Dinner:bakso kalkun, kéju cheddar sareng sayuran pindang.

3 dinten nutrisi ketogenik

• Sarapan:ketogenic milkshake, sakeupeul kacang.
• Dinner:udang sareng kerang salad sareng ramuan, alpuket sareng minyak zaitun.
• Snack:alpuket.
• Dinner:daging babi sareng kéju Parmesan, salad sareng brokoli.

4 dinten nutrisi ketogenik

• Sarapan:pondok kiju sareng 2 séndok madu.
• Dinner:kacang sareng sapi, tomat céri.
• Snack:alpuket.
• Dinner:tuna salad, kacang sareng endog, roti.

5 dinten nutrisi ketogenik

• Sarapan:curd casserole sareng berry.
• Dinner:30 gr soba, stik drum hayam bakar.
• Jajanan: alpuket.
• Dinner:salad tina lobak, céri sareng bonténg, salmon dipanggang sareng bumbu.

6 dinten nutrisi ketogenik

• Sasarap: dadar sareng kéju, jeruk bali.
• Dinner:salad tina trout, mozzarella, bonténg sareng céri.
• Jajanan: campuran kacang.
• Dinner:ratatouille sayuran sareng kebab daging babi.

7 dinten nutrisi ketogenik

• Sarapan:endog orak nganggo kacang héjo.
• Dinner:kacang rebus sareng cumi-cumi.
• Jajanan: alpuket.
• Dinner:salad tomat céri, kol cina, cappers sareng cabé, daging sapi bakar.

Ieu mangrupikeun perkiraan menu ketogénis salami saminggu, anjeun ogé kedah émut nginum sahenteuna 2-2, 5 liter cai murni unggal dinten, anjeun tiasa nambihan mint atanapi jeruk nipis pikeun raos. Inuman beunang: tèh, kopi tanpa gula atanapi chicory.

Diét keto: hasilna sateuacan sareng saatosna, poto

Perhatosan!Upami anjeun mutuskeun ngamimitian nuturkeun diet ketogenik, anjeun kedah konsultasi sareng spesialis!